Как не набрать вес во время беременности?

Как не набрать вес во время беременности?Известие об интересном положении побуждает будущую маму думать о здоровье малыша день и ночь. В первую очередь она меняет свое питание. В стремлении дать ребенку необходимые вещества, женщина расширяет свой стол большим количеством полезных продуктов.

В то же время она часто задается вопросом: как при возрастающем аппетите и обилии пищи не набрать лишние килограммы?

К чему ведет лишний вес?

Килограммы, набранные за время родов, сказываются не лучшим образом не только для мамы. Они ведут к:

  • проблемам при родах;
  • травмам рождения;
  • лишнему весу мамы после родов и ее заниженной самооценке;

Как питаться во время беременности?

Для будущих мам врач дает рекомендации относительно диеты. Помимо определенных продуктов, женщине назначаются витамины для правильного развития плода. Чтобы лучше контролировать количество съедаемой пищи, лучше запланировать свой рацион еще до момента наступления беременности.

Правильное питание во время беременности связано со сроком развития плода. Составляя сбалансированный рацион, нужно учитывать этот факт. Наибольший вес во время вынашивания малыша набирается начиная с 30 недели. Именно с этого времени нужно быть особенно внимательной к бесконтрольному поеданию любимых блюд. Чтоб ы не переедать, полезно перед едой выпивать немного воды и лишь затем приступать к трапезе. Рекомендуется следующее количество часто употребляемых продуктов:

  • молочные и кисломолочные продукты, около 0,5 л. в день;
  • мясо – до 170 гр. в день;
  • рыба – до 70 гр. ежедневно;
  • крупы – 60 гр.;
  • сливочное масло – 25 гр.;
  • соки -150 гр.;
  • овощи – о, 5 кг.;
  • фрукты – 300 гр.;
  • яйца – 0, 5 шт.в день.

Не набрать лишние килограммы также поможет зарядка для беременных . Виды гимнастики отличаются в зависимости от триместра. В первое время, если мама здорова и угроз для развития малыша нет, она практически может не ограничивать себя в спортивных увлечениях.

Но на более поздних сроках врач расскажет о специальных упражнениях, включающих тренировку дыхания. Регулярные физические нагрузки не только будут препятствовать накоплению лишнего веса, но и окажут положительное воздействие на здоровье малыша.

Как можно заметить, следить набираемым весом сосем не сложно. Осознанный подход к питанию, рекомендации врача и специальная гимнастика помогут малышу родиться здоровым, а маме остаться красивой и стройной после родов. Помните, что лишний вес — это лишняя нагрузка на ваш организм!

 

Добавить комментарий