Кальций для беременных

Когда женщина узнает о том, что беременна, ее жизнь меняется. Меняются привычки, режим дня, вкусовые пристрастия, а также потребности в минералах и витаминах. Жизнь женщины теперь полностью подчинена интересам будущего маленького человека.

О необходимости кальция для здоровья беременной знают многие. Кальций участвует в построении опорно-двигательного аппарата, оберегает ребенка от рахита, женщине помогает избежать судорог в ногах, сохранить зубы, снижает риск выкидыша. Кальций участвует в формировании всех тканей организма, в том числе нервных клеток, внутренних органов, кожи, ногтей и волос.

В течение суток беременным необходимо потреблять от 1300 до 1600 мг кальция. Если кальция в рационе беременной будет меньше положенного, ребенок начнет извлекать его из костей мамы. Кости становятся при этом более хрупкими, что может впоследствии привести к остеопорозу. К тому же, для того, чтобы кальций удерживался в костях, необходимы сопутствующие элементы — цинк, магний, медь, марганец, бор.

Если организму не хватает кальция, то беременную женщину будут беспокоить судороги в ногах. Чаще всего они появляются по утрам, после пробуждения. Также последствиями недостатка кальция могут быть ломкие ногти, разрушающиеся зубы, шелушение кожи, тусклые волосы. У детей, которые родились у мам, страдающих от недостатка кальция, чаще встречается рахит.

Недостаток кальция обнаруживается у тех, кто неправильно питается, предпочитая молочным продуктам жирные и соленые блюда, сладости, белый хлеб, кофе, газировку, а также у тех, кто курит и мало двигается.

Необходимое количество кальция вполне можно получать из продуктов, если подбирать их правильно. Главные поставщики кальция – это все молочные продукты, орехи, зеленые овощи. Беременной женщине необходимо есть нежирные сыры, молоко, кефир, творог, капусту, миндаль, бобовые, шпинат, зеленый лук, яблоки и абрикосы.

Необходимо не только увеличить потребление пищи, содержащей кальций, но и добиться его максимального усвоения. Усвоение кальция должно достигать 50% от общего объема кальция, поступившего в организм. При этом в организме должно присутствовать необходимое количество витамина Д, который контролирует выработку белка, помогающего лучше усваивать кальций. Витамин Д мы получаем с пищей, а также он вырабатывается в нашей коже под воздействием солнечного света.

Для того, чтобы обеспечить организм кальцием, беременной женщине необходимо выпивать каждый день по два стакана молока, простокваши или кефира, съедать 150 грамм творога и пару кусочков сыра. Если кальция все же не хватает, врач может посоветовать принимать препараты кальция.

Как и в любом деле, здесь надо не переусердствовать. Излишки кальция вредны для организма. Избыточное количество кальция может привести к образованию камней в мочевом и желчном пузырях, в почках. Переизбыток кальция не дает усваиваться в организме магнию, который очень важен для работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

беременной, кальций, кальция, организм, организма, организме

Добавить комментарий