Правильное питание – простые правила

Почему происходит накопление жировой массы, переходящее в лишний вес и провоцирующее развитие ожирения? Потому что нарушен принцип питания. Он подразумевает, что количество полученной за сутки энергетической ценности не должно превышать количество потраченной. Вот в этом вся суть и разгадка, почему люди набирают избыточную массу.

Следующим принципом правильного питания можно считать режим питания, который необходимо подбирать индивидуально, согласуя возраст, потребности организма и физические нагрузки.

Помимо этого, в организм должны поступать продукты, которые подпитывают наш организм различными микроэлементами и питательными веществами. В связи с этим необходимо разнообразить меню.

Правильное питание – это и есть лучшая диета. Многие думают, что сесть на диету – значит ограничить до минимума порции, есть невкусные пресные блюда. Но, правильно питаясь, можно быть сытым и довольным и при этом можно еще и худеть. Сделав привычным здоровый рацион, многие достигнут потрясающих результатов.

Итак, чтобы есть правильно и при этом худеть, необходимо следовать таким советам:

1) ешьте медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек;

2) в меню должно быть много овощей. Кроме полезных свойств, они зрительно увеличивают размер блюд;

3) не отказывайтесь от супов, предпочтительно есть овощные супы;

4) ограничьте количество сладких блюд и сдобной выпечки;

5) включите в рацион кисломолочные продукты: обезжиренный творог, натуральные йогурты без сахара, кефир. Они улучшают работу желудка;

6) исключите алкоголь и газированные напитки. Они под строгим запретом. Алкоголь блокирует мозг на сигнал сытости и голода. Замените на свежевыжатые соки, минеральную воду;

7) пейте зеленый чай;

8) ешьте дома, так как в ресторанах и кафе можно за компанию съесть вредные продукты и набрать лишние калории;

9) начните есть из тарелок меньшего размера и небольшими порциями;

10) используйте красный соус к блюдам. В нем содержится меньше жиров, а соответственно, и калорий.

Возьмите на заметку: как только вы почувствуете голод, сожмите большим и указательным пальцем мочку уха ближе к челюсти. Этот способ поможет не только контролировать аппетит, но и подавить тягу к сладкому.

Первое время придется несладко, но позже организм привыкнет к «правильным» продуктам и не захочет возвращаться к несбалансированному питанию.

Смотрите источник по ссылке.

Добавить комментарий