Продукты для правильного питания на каждый день

Продукты для правильного питания на каждый деньНа фоне повального увлечения полуфабрикатами и фаст-фудом, здоровое питание представляет собой серьезную альтернативу беспечному образу жизни. Известно, что в сутки нам требуется определенная норма белков, жиров и углеводов с калорийностью, равной затратам энергии нашего организма.

Огромную роль в формировании рациона играют продукты. Что можно и что нельзя употреблять для коррекции веса и поддержания тела в тонусе вы узнаете на странице http://tochka-pohudeniya.ru/dieti/144-bystraya-dieta-dlya-pokhudeniya-na-10-kg-za-nedelyu-v-domashnikh-usloviyakh.html. Мы же обратимся к азам диетологии – составу нашего питания.

Наше питание состоит из макронутриентов – белков, жиров и углеводов. Каждый вид этих веществ, жизненно необходим для поддержания здоровья в нашем теле.

Конечно, далеко не каждый из продуктов, который содержит те или иные нутриенты, подходит для правильного питания. Ниже представлен краткий список продуктов, который является основой правильного диетического меню.

Белки

Яйца. Яичный белок имеет очень высокую биологическую доступность, что по сути, есть эталон пищевого белка для человека. Этим все сказано.

Альфа и омега всех любителей фитнеса – куриная грудка (куриное филе). Богата белком, и что самое главное – минимальное количество жира. Именно поэтому, самая ценная часть курицы помогает нам построить красивое тело.

Углеводы

Овсянка. Низкий гликемический индекс, очень полезный состав для пищеварения. Что может быть лучше в начале дня?

Гречка. Также имеет низкий гликемический индекс и в придачу – кучу минералов! Очень высокая степень усваивомости.

Рис. Один из лучших источников углеводов. Однако, тут есть нюанс – белый рис имеет очень высокий гликемический индекс, так как это рафинированный продукт (полностью удалена клетчатка – волокна оболочки). То есть, рис вызывает сильный и резкий скачек инсулина, а это полностью блокирует жиросжигание. Для людей, которые следят за длинной своего ремня, следует использовать только красный или бурый, не очищенный рис.

Жиры

Очень часто, люди которые пытаются похудеть, имеют предубеждения против жиров в рационе. Однако, это очень важный элемент нашего питания и для здоровья в целом! Излишки жира гораздо менее опасны, чем излишки быстрых углеводов. Наша гормональная система, очень нуждается в достаточном количестве насыщенных и не насыщенных жиров в рационе. Это важно запомнить.

 

Добавить комментарий