Продукты, повышающие тестостерон

Продукты, повышающие тестостеронДля мужского организма огромное значение имеет половой гормон тестостерон. Его дефицит, как и избыток могут оказать вред. От уровня тестостерона зависит половая активность, внешний вид молодого человека. Для поддержания либидо, сексуальной способности очень важно соблюдать правильное питание.

Не все знают, что повысить синтез тестостерона можно при помощи привычных продуктов питания. Включив их в рацион, гормональный фон нормализуется, функции репродуктивной системы восстанавливаются.

Роль тестостерона

Тестостерон в мужском организме вырабатывается в надпочечниках и яичках. У женщин же синтез тестостерона вырабатывается в яичниках. Известно, что даже по внешнему виду можно определить нехватку данного гормона у молодых людей. Он регулирует все обменные процессы, снижает уровень холестерина, отвечает за работу репродуктивной системы, мышечную массу.

На дефицит полового гормона у мужчин указывают следующие факторы:

  • снижение уровня либидо;
  • отсутствие эрекции;
  • потеря интереса к женскому полу;
  • увеличение молочных желез;
  • ожирение;
  • бесплодие;
  • остановка роста волос на теле;
  • бессонница.

Даже самые безобидные причины могут привести к снижению тестостерона. Очень часто это стресс, переутомление, нервный срыв, образ жизни, неправильное питание. Но врач может диагностировать и некоторые сопутствующие заболевания систем и органов.

В женском организме уровень тестостерона отвечает только за сексуальное влечение. Очень вреден чрезмерный уровень данного гормона. Женщины начинают страдать от нарушений менструального цикла, оволосения по мужскому типу.

Какие продукты повышают уровень тестостерона у мужчин?

Восстановить гормональный баланс можно при помощи коррекции рациона питания. Продукты, повышающие тестостерон нужно употреблять молодым людям, активно занимающихся спортом. Так можно ускорить рост мышечной массы. Если же мужчина заметил снижение потенции, слабую эрекцию, эти продукты просто незаменимы.

Полный список продуктов ситайте на сайте http://cavalero.ru/pitanie/produkty-povyshayushhie-testosteron.html.

Мясо

Мясо считается главным источником протеина животного происхождения. Повысив уровень белка в организме, можно ускорить выработку тестостерона. Но, стоит знать, какое мясо будет полезным. Так, употреблять можно куриное мясо без кожицы, говядину.

Красное мясо – источник цинка, который принимает активное участие в формировании гормонального фона в организме молодого человека. Всего 200 грамм отварной говядины в день очень быстро восстановят мужскую силу.

Морепродукты

Большинство из морепродуктов считаются природными афродизиаками. Они богаты цинком, селеном, калием, йодом. Все эти компоненты нормализуют функции органов мочеполовой системы.

Так, в рацион питания стоит включить:

  • устрицы;
  • креветки;
  • сардины;
  • сайру;
  • анчоусы;
  • форель;
  • лосось;
  • сельдь.

Фрукты и овощи

Чтобы повысить выработку тестостерона, мужчинам стоит отдавать предпочтение свежим фруктам зеленого, оранжевого и желтого цветов. Такие плоды насыщены лютеином. Отлично подойдут дыни, хурма, апельсины, манго, абрикос, персики, груши, авокадо, папайя.

Говоря об овощах, к повышению уровня тестостерона приводят любые виды капусты. Капуста не просто нормализует гормональный фон, но и защищает предстательную железу от различных патологий. Также, полезными свойствами для мужчин обладают морковь, тыква, кабачок, сельдерей, желтый перец.

Орехи, семена, сухофрукты

Каждый мужчина должен ежедневно употреблять небольшое количество сырых семян подсолнуха, тыквы, фундук, кешью, арахис, фисташки, грецкий орех. Большое количество витамина Е, жирных кислот, которые не только синтезируют тестостерон, но и улучшают качество спермы

Кроме того, семена, орехи утоляют голод, насыщают организм необходимыми микроэлементами. Среди сухофруктов пользой отличаются курага, финики, чернослив и изюм.

Злаковые, бобы, зелень

В ежедневном меню молодого человека должны, присутствовать каши. Особой ценностью обладают овсянка, гречка, ячневая крупа. Такое питание очистит организм, выведет шлаки. Благоприятно на гормональный фон воздействуют бобовые – горох, фасоль и соя.

Любая зелень (кинза, укроп, петрушка, базилик) повышает тестостерон, восстанавливает сексуальное влечение, усиливает приток крови к половому члену.

Правила употребления этих продуктов

Чтобы повысит тестостерон нужно знать, как правильно употреблять эти продукты питания. Так, овощи, фрукты, ягоды и зелень по возможности стоит употреблять в натуральном виде, без термической обработки. Рыбу и мясо стоит запекать, отваривать, или готовить на пару.

В процессе жарки, мясо и рыба насыщаются жирами, канцерогенами. Жирные жареные блюда не повысят тестостерон, а только увеличат уровень вредного холестерина. Не менее важно питаться дробно – 4-5 раз в день маленькими порциями. Запивать еду лучше не простой водой, а кислыми напитками (компоты, морсы, отвары).

Стоит исключить потребление консервов, полуфабрикатов и фастфудов.

Источник: cаvalero.ru

 

Добавить комментарий