Профилактика простуды — вещь простая, но выполнять её правила нужно ежедневно.

Правило N1 — правильное питание.
Никакой «сухомятки». Ежедневно в меню должен быть суп. Самым полезным считается куриный. Чтобы поддержать имунную систему, ешьте побольше свежих фруктов и овощей. Самый большой запас витаминов содержится в яблоках, цитрусовых, в запечённом в мундире картофеле.

Отвар шиповника — рекордсмен по содержанию витамина C. Лук и чеснок богаты фитонцидами. Среди продуктов животного происхождения полезнее всего яичный желток, печень и жирная морская рыба. Чтобы у имунной системы были силы бороться с инфекциями, вы должны её правильно «подпитывать».

И не забудьте ограничить потребление кофе и алкоголя, которые, наоборот, иммунитет ослабляют.

Правило N2 — гигиена каждую секунду.
Как можно чаще умывайтесь и мойте руки. С мылом, естественно. Грязными (не вымытыми после улицы) руками не прикасайтесь к лицу, носу, глазам. Помните о влажной уборке, регулярно проветривайте помещение и протирайте пыль. Старайтесь не посещать многолюдные места, особенно плохо вентилируемые, не здороваться за руку. Научитесь открывать дверь офиса не ладонью, а локтем (дверная ручка, так же как деньги и чужие ладони — место обитания огромного количества вредных микроорганизмов).

Мокрый носовой платок — тоже очень комфортное место для микробов. Используйте бумажные носовые платки или почаще меняйте тканевые платочки.

Правило N3 — промывайте дыхательные пути.
Нос — «ворота», через которые вирусы проникают в организм. Чтобы очистить нос от микробов, промывайте его тёплой солёной водой, даже если наметился совсем небольшой насморк. Делайте ингаляции с капелькой эфирного масла, принимайте горячие ножные ванны.
Выходя на улицу, не забывайте смазать нос внутри оксолиновой мазью. Полощите горло, тоже солёной водой. Пейте горячие напитки, и вообще, старайтесь пить почаще жидкости, чтобы горло не пересыхало и не оставалось без естественной защиты.

Если вы курите, уменьшите количество выкуриваемых сигарет, так как дым снижает иммунитет, раздражая дыхательные пути.

Правило N4 — полноценный отдых и физическая активность
Раз в день выполняйте физические упражнения, выходите на прогулки. Двигательная активность заставляет сердце сильнее работать, таким образом улучшается кровообращение и укрепляется организм. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь — отдыхая, вы поддерживаете иммунитет в «рабочем» состоянии.

Во время стресса сопротивляемость организма снижается. Избегайте конфликтов, ограничьте общение с неприятными людьми, медитируйте или занимайтесь аутотренингом.

Правило N5 — грейтесь.
Одевайтесь по погоде, не переохлаждайтесь. Не забывайте о шарфе, варежках и перчатках. Обувь всегда должна быть сухой. Пейте побольше горячих напитков: любой чай, травяные напитки, и, конечно, отвар шиповника. Так вы и согреетесь, и не позволите пересохнуть слизистым оболочкам.

Даже небольшое местное переохлаждение нежелательно. Как говорят учёные, замёрзший нос перестаёт быть барьером на пути вирусов и инфекций.

горло, иммунитет, микробов, организм, отвар

Добавить комментарий